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何謂正確飲食法與正確運動法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:

何謂“正確飲食法”？也就是攝取均衡的養分，其中包括熱能量適中的卡路里，豐富的維生素與礦物質及極少的脂肪。

蛋白質被稱為“肉體積木”，在復原損傷組織方面具有神奇的力量，并可使肌肉發達以供身體活動只用。蛋白質多存在肉類、魚類、乳酪等食品中。

碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中，可迅速供給我們所需之熱能（脂肪類也可供給熱能）。所以，正確的飲食應當在質與量方面均保持適當的均衡。

“定時定量”，切忌暴飲暴食是飲食的重要原則之一，無論在何種情況下，均須堅守此原則，勿拿自己的身體開玩笑。平時我們可以依照個人喜愛去攝取各種均衡的食物，但是請注意，一旦發覺身體有異于平?；虬l現過胖、過瘦時，就應立刻就診，以絕后患。

除了上述均衡的飲食外，如欲使身體狀況良好，商需適度的運動！注意是“適度”的運動而非超過自己體能的運動，只要是合乎自己年齡與生理狀況的一切運動均可以做。運動的功能，除了保持身體肌肉的最佳狀態外，尚可驅除頭腦長期累積和疲勞與緊張，從而等到適度的休息。

VI設計工作者因根據自己的生理狀況做運動，是運動的一項重要原則。什么運動才適合VI設計工作者呢？最好去請教醫生，以制訂最佳的運動計劃。對于生理機能較差者，理想的運動有柔軟體操、上半身運動等，這些運動量已夠他們的需要了。而生理機能較佳者的運動范圍就廣泛多了，諸如游泳、手球、網球、桌球、高爾夫球等均適合。

不喜歡特意去運動的VI設計工作者，亦可通過日常活動達到運動效果，如以下所列舉的幾項，均具有運動效果：

（1）我們一天至少必須步行一小時，所以，不妨利用各種機會多多步行，例如：盡量以步行代車；若答公車上下班著，可提早在前一站下車，步行回家或上班；午飯后休息時間也不妨去散散步。

（2）利用整理家務多多活動，例如，幫太太掃地、拖地、洗碗、澆花、除草、動手修理家中的設備等，均是在勞動中活動筋骨的方法。

（3）尋找機會多爬樓梯，如此，可使你的膝蓋靈活彎曲，且可增加腿部力量。

（4）盡量尋找運動的機會，例如：穿襪子或系鞋帶時，勿坐著穿戴，而以后站姿彎腰的方式來做：每天沐浴時，多多活動身體。如此，培養成為一種習慣，自可大大改善身體的健康狀況。

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